Żyj zdrowo i fitnessowo !

Każda osoba pracująca, a przede wszystkim siedząca w swojej pracy powinna dbać o ruch oraz poświęcać parę chwil na rozciąganie całego ciała. Stretching rozciąga oraz uelastycznia nasze mięśnie poprawiając układ motoryczny. Wiem, że większość pomyśli sobie teraz ,,ciekawe, ale nie mam na to czasu..”, tak naprawdę wystarczy parę minut dziennie by o to zadabać i możesz to zrobić sama w domu.

 Poniżej podaję parę przykładowych ćwiczeń:

 ĆWICZENIE 1

Stań na lewej nodze, a lewą ręką oprzyj się o krzesło. Prawą nogę ugnij w kolanie, złap prawą ręką za stopę i przyciągnij do pośladka. Kolana powinny być złączone. Poczuj jak rozciąga się m. czworogłowy uda. Zatrzymaj pozycję ok. 30 sekund, następnie zmień nogę.

ĆWICZENIE 2

W tym ćwiczeniu będziemy rozciągać m. trójgłowy ramienia. Unieś prawą rękę do góry, zegnij ją w łokciu, a dłoń oprzyj między łopatkami. Lewą ręką złap za prawy łokieć. Delikatnie cofaj ręce za głowę, zatrzymaj pozycję, następnie zmień ręce.

ĆWICZENIE 3

Połóż się na plecach i wyprostuj nogi. Ugnij w kolanie prawą nogę i przyciągnij do klatki. Obejmij dłońmi nogę pod kolanem. Utrzymuj pozycję przez ok. 30 sekund i zmień nogę.

ĆWICZENIE 4

Leżąc na plecach, złap lewą ręką za prawą nogę, która jest ugięta w kolanie i skręć nogę w lewą stronę. Druga noga jest prosta. Głowę skieruj i patrz w stronę prawej ręki, gdzie dłoń i łokieć są w jednej linii z ramieniem. Zatrzymaj pozycję, oddychaj powoli, następnie zmień nogę.

 Zadbaj o swoje zdrowie i bądź aktywna już od dziś !!